Tips vid vinterlöpning

Till och med Limsjön kan man springa runt vintertid!

Att det är vinter behöver inte hindra dig från att löpträna! Många säger att de springer bara sommartid. Då missar man möjligheten till att lägga en grund för sin löpning under vintertid! Såklart kan man istället köra annan konditionsträning, som t.ex. skidåkning, spinning och simning, men det är synd att helt sluta springa vintertid då man riskerar att tappa en hel del av sin löpform som du byggt upp under sommar och höst. 

Kläderna. Klä dig enligt lager på lager-modellen! Det är inga problem att springa i kyla om du klär dig rätt. Närmast kroppen, ett underställ i funktionsmaterial. Att undvika bomull är ett viktigt budord i löparnas Bibel. Bomull blir blött, och blött blir kallt och så vidare… Utanpå understället har du lager 3, löparjacka, tights. Om det är riktigt kallt kan ett lager 2 vara en god idé, t.ex. en lager 2-tröja över understället. Kanske kan du dra en t-shirt i ett material som andas över underställströjan? En väst ovanpå löparjackan, eller under, kan vara skönt. Sköna strumpor (kanske skidstrumpor), mössa och vantar har du givetvis också.

Andningsskydd - värmeväxlare. En del personer är känsliga för kyla och upplever att luftrören blir irriterade. Kanske kan ett andningsskydd vara aktuellt för dig? Kolla på Apoteket eller välsorterade sportaffärer.

Belysning. I vår del av världen är vi inte bortskämda med dagsljus på vintern. Reflexer är ett måste om du vill komma hem levande från löpturen! Reflexväst måste ingå i alla löpares garderob. Om du tänker springa på icke-belysta vägar kan en pannlampa vara en god investering. Det finns i många olika utföranden och prisklasser.

Löpband. Du kanske helt enkelt inte vill springa utomhus? Att springa på löpband är inte alls tokigt! Det finns många bra kvalitetpass att köra på löpband. Intervaller fungerar utmärkt att springa på band. Googla runt och du kommer hitta många bra upplägg. Längre distanspass kanske kan kännas trist att avverka på löpband, men och andra sidan kan du springa i shorts och linne och lyssna på bra musik…

-Hastigheten. Bli inte stressad när du ser ”hur långsamt det går”. Det tar längre tid att springa i snö! Men och andra sidan blir du stark! Det kommer kännas lätt att springa på bara vägar sen.

Broddar. Om det är isigt ute kan broddar eller anpassade skor för vinterlöpning vara ett alternativ. Det sistnämnda kanske känns överdrivet om du inte springer mycket utomhus. Ett par broddar från Apoteket fungerar bra. Eller, välj skottade, sandade vägar.

Spring tillsammans. Det här tipset gäller oavsett årstid. Men om du är mörkrädd och har svårt för att ta dig ut på egen hand, extra svårt vid dåligt väder kanske, så är det betydligt lättare om du bestämt tid med någon. Om ni är ojämna löpare kan den starke löparen addera några intervaller eller någon extra kilometer för att ni båda ska få bra belastning på passet.

Njut! Det finns nästan ingenting bättre än att springa omkring på snöiga vägar och njuta av vyerna, rykande skorstenar, glittrande stjärnhimmel och att det enda som hörs är din egen andning.

Limsjön marathon - en varvtävling

Inför Limsjön marathon 2012 fick jag många frågor om upplägget, och varför marathonet springs i 6 varv. Hur jag tänkte angående det innan tävlingen 2012 kan du läsa i det här inlägget! 

Intresserade löpare som inte var med förra året kanske är nyfikna på hur det hela fungerade - hur var det att springa en varvtävling? Hur fungerade det i praktiken?

Den feedback som jag fick från deltagarna var uteslutande positiv! Många sa att det aldrig gett sig på att springa så långt, om det inte vore för upplägget. 11 stycken personer klarade alla 6 varv! Många klarade halvmarathon (3 varv, 21 km) och många, många slog sina personliga distansrekord.

För mig personligen kändes detta marathon lättare fysiskt än fullängdsmarathon. Jag blev visserligen stel emellan varven, men mjuknade efter en bits löpning. Mellan varven kylde jag benen i Norsbros kalla vatten och stretchade. I och med att vi åt och drack ordentligt mellan varven så hjälpte vi även återhämtningen på traven. Under ett "vanligt marathon" kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med näring eftersom många har svårt att äta under tiden som de springer.

Min övertygelse är att många på detta sätt orkar och klarar betydligt längre distanser än ni tror! Det är bara tanken som begränsar er! Att varva löpning med gångpartier är inte heller fel om man vill klara alla varven och 42 km.

Dessutom hade vi väldigt trevligt i pauserna, mycket fika, picknick och pepp! Vi kommer att ha minst lika kul 2013!

Nu kör vi!

Vid starten 08:00 2012-05-19

Limsjön Marathon 2012 blev en liten succé! 80 personer deltog! 11 stycken tog sig igenom ett helt marathon, 6 x 7 kilometer! Den 18 maj 2013 är det dags igen - då kör vi! 

Vi utmanar oss själva att springa längre än vi någonsin tidigare gjort! Hur långt, det väljer du. Limsjön Marathon är som 6 lopp i 1. 6 x 7 km = 42, den magiska marathonsträckan.

Oavsett om du vill springa, jogga eller gå 7-42 km - ta chansen till härlig träning efter världens vackraste spår - terrängspåret runt Limsjön! I mitten av maj

 har naturen exploderat i grönska.

Och vi söker efter en känsla som inte kan köpas för pengar. Känslan att på kvällen ha värkande ben och veta att vi överträffat oss själva. Nöjd, stolt, trött och lycklig.

Den 18 maj 2013 kör vi Limsjön marathon igen! VÄLKOMMEN! 

TACK!

Tack, tack, tack till alla underbara deltagare, funktionärer och supportrar!


Tack för att ni har gjort Limsjön marathon möjligt.


Limsjön marathon inbringade 6000 kronor till barns utbildning i Uganda!


80 personer deltog!


Bilder från dagen finns på min privata blogg Fartfylld.blogspot.com


Hälsningar Jonna

2 dagar kvar!

Det florerar rykten... om att det skulle vara en lervälling runt Limsjön! Efter att ha sprungit två varv idag kan jag dementera detta. Kommunen har gjort ett fint jobb och lagt på grus på de värsta ställena. Idag sprang jag runt helt torrskodd. Visst, regnar det mera kommer man kanske inte kunna undvika att bli blöt på tån eller få lerprickar på vaderna... men det gör ju oss bara ännu tuffare, eller hur!?

De sista planeringsmötena är avklarade, nu är det bara de allra sista förberedelserna kvar... Vi ses på lördag morgon!

Länkkärlek

Se så fint Sofie skrivit om Limsjön marathon!

4 dagar kvar!

Nedräkningen fortsätter och pusselbitarna fortsätter att trilla på plats. Hur laddar du denna sista vecka? Frånsett att äta lite extra om du tänker dig en lång dag i spåret, så finns det annat som kan vara bra att tänka på! Försök sova ordentligt. Gärna någon halvtimme-timme extra per natt. Träning då? Jag brukar inte vila helt veckan före tävling, men kör lugna pass. Kanske något pass med lite fartökningar. Dagen före kan det räcka att vila eller ta en promenad...

PM - INFORMATION!

INFORMATIONSBLAD (PM) LIMSJÖN MARATHON 2012-05-19

Anmälan: Föranmälan sker per mail till jonnafartfylld@yahoo.se Efteranmälan sker på plats vid kansliet vid Norsbro snickeri på tävlingsdagen. Det är kostandsfritt att delta men vi ser gärna att du skänker en slant till Solidaritetsdagen och deras vänskola i Uganda. Bössa kommer att finnas på plats på tävlingsdagen.

Bana: Banan sträcker sig efter terrängspåret runt sjön Limsjön i Leksand. Ett varv är cirka 7 km. Löparna passerar startplatsen och går i mål några hundra meter längre fram. Banan är mätt med GPS-klocka (Garmin) ett flertal gånger.

Varvtider: Limsjön marathon är en etapptävling (ultraintervaller) 6 x 7 km med pausvila mellan varven. Varven startar klockan 08:00, 10:00, 12:00, 14:30, 16:30, 18:30. Bandklippning i samband med första varvets start klockan 08:00!

Varvvilan: I vilan mellan varven har löparna möjlighet att umgås i Norsbro-området. Det kommer finnas gott om sittplatser för alla.

Tidtagning: Ingen officiell tidtagning.

Start- och mål: Start och målgång är i närheten av Norsbro-området. Starten ligger strax bortom Norsbro (mot Tibblehållet) och målgången ligger några hundra meter från starten, mot Leksandshållet.

Nummerlappar: Nummerlapp hämtas ut innan start vid Norsbro, senast 10 minuter innan ditt första varv startar! I samband med detta anger du även vilka varv du har för avsikt att delta på. Om du ändrar dig under dagen meddelar du funktionär detta.

Parkering: Parkering kan ske antingen vid containrarna, alternativt vid Allmoge Snickerier.

Toalett: Dass finns en bit bortom Norsbro. Dass finns även utefter banan.

Ombyte: Det finns möjlighet till ombyte i Fågelklubbens lokaler vid Norsbro. Vid regn kommer vi även kunna uppehålla oss där i varvvilan.

Mat och dryck: Efter cirka 3.7 kilometer finns vätskekontroll Tranmyren. Där serveras saft och vatten varje varv. Under dagens 3 sista varv serveras även banan. Löparna ansvarar själva för mat och dryck i varvvilan. Det finns möjlighet att fylla på vatten vid Norsbro. Funktionärer finns på plats under tiden löparna är ute och springer, och håller uppsikt över packning, kylväskor etc.

Priser: De 41 först anmälda till Limsjön marathon erhåller efter minst ett fullföljt varv den unika, graverade medaljen. Därefter, och utöver detta, erhåller alla som fullföljer minst ett varv en minnesplakett.

Länktips

Lars Erlman (ni har väl inte missat hans häftiga satsning på en Superklassiker 2014?) skriver om Limsjön marathon i sin blogg!

Lars och Tina är med nästa helg! Välkomna!

Även om du fortfarande inte hört av dig - det är verkligen inte för sent! Ta chansen att springa 7-42 kilometer nästa lördag! 

Förslag på packlista!

- Löparkläder
Förslagsvis minst 1 ombyte, ev. fler beroende på antal varv samt väder. Är det väldigt varmt eller regn kan du behöva byta inför varje nytt varv! Keps är inte helt fel om det regnar eller är stark sol.

-Överdragskläder
Om det är kyligt och regn i luften behöver du torra, varma kläder att dra på i varvvilan!

-Dricka, vatten
Förhoppningsvis kommer vi ha möjlighet att fylla på flaskorna under dagen men ta med mycket vätska!

-Sköna, insprungna skor
Har du flera löparskor du trivs med, ta med flera par.

-Kylväska med lunch, smörgåsar, yoghurt (läs gärna inlägget om mat och näring!)

-Bestick, tallrik

-Godis, frukt, kaffe, salta nötter, chips

-Telefon, kamera

-Filt att sitta på, eller svepa runt sig!

-Tidtagarur/löparklocka om du vill ha koll på dina tider

-Papper och penna (att skriva upp dina tider på)

-Litet medicinskt kit, typ skavsårsplåster, Resorb

-En slant till Solidaritetsdagen!

-Något att roa dig med i pausen (korsord, tidning, bok, dator)

Det kommer att finnas funktionärer som ser över vår packning när vi är ute och springer! Det finns gott om parkeringsplatser, så åker du bil till loppet kan du ju använda din bil för förvaring också.

Jag tror inte vi kommer få långsamt i pausen, utan ha fullt upp med stretch, vila, återhämtning, dassbesök, äta och dricka men om man vill finns det ju möjlighet att åka in till Noret, åka hem eller vad man vill i pauserna.

Om du tycker viktiga saker saknas här, fyll gärna på listan!

Ta chansen till ditt livs häftigaste träningsdag!

Den fina annonsen som fanns med i dagens magasinet Leksand (Leksand CC)

15 dagar kvar - mat och näring!

Med två veckor kvar är det dags att börja planera detaljerna. En väldigt viktig sak är är din energi! Under loppet kommer mycket energi att gå ut, och mycket energi behöver därför gå in för att du ska orka hela dagen och inte hamna på ett underskott, ett minus på kontot!

Veckan före loppet
Om du planerar att springa tre varv eller mer kan det vara bra att tillföra kroppen lite extra energi veckan före loppet (från måndag den 14/5 och framåt). En extra smörgås, en extra portion mat. Dagen innan loppet äter du som vanligt, du vill inte känna dig däst och "proppfull" i magen när du står på startlinjen! Att äta "kalorität" mat är inte fel om du ska springa alla varv. På det sättet behöver du inte äta så mycket volym, men får ändå i dig mycket energi. Pröva inga nya, spännande maträtter utan håll dig till beprövade kort och sådant du vet att du tål. Buffér och liknande där bakterier brukar trivas kan vara bra att undvika, du vill ju inte bli magsjuk alldeles innan! Sprita eller tvätta händerna innan du äter.

Före och under loppet
På morgonen före loppet äter du en normal frukost, det du tycker om och det som passar dig. Vissa gillar gröt och tycker det är snällt för magen och att man står sig bra på det. Personligen brukar jag vara ganska nervös dagen då det är tävling och har svårt att få i mig annat än det vanliga, dvs. fil, frukt och müsli och smörgås.

En stund innan loppet kan du gärna äta en extra banan eller något annat lättsmält.

Under banan kommer det att finnas en vätskekontroll efter cirka 3.7 kilometer. Där kommer det serveras saft och vatten under de tre första varven. För de flesta bör detta räcka, och att bära med sig ett vätskebälte bör inte vara nödvändigt. Under de tre sista varven kommer du även kunna ta en bit banan på väskekontrollen.

När du går i mål efter varje varv, bör du se till att så snabbt som möjligt få i dig energi! Dels för att det är nödvändigt för att fortsätta orka springa flera varv, men även så att kroppen hinner smälta födan någorlunda innan vi fortsätter med nästa varv.

Men vad ska man då stoppa i sig mellan varven? Laila och Krister, erfarna ultralöpare som även sprungit etapptävlingar, tipsar om blåbärssoppa, Resorb, chokladkex men även mer otippad mat som "fast food". Du måste själv känna din kropp! Min mage reagerar ofta på råkost, fet mat, sur mat och därför kommer jag välja bort det. Många reagerar på kaffe, men kaffe är ju också uppiggande. Jag kommer att satsa på blåbärssoppa, banan, smörgås och choklad i de kortare pauserna.

Under lunchpausen behöver man äta mat för att orka med eftermiddagen. Även här tänker jag lättsmält mat med mycket energi. Om du gillar fast food är pizza inte fel, enligt Laila och Krister. Det är mycket energi och kalorier. Jag kommer att satsa på en pastasallad med kyckling eller liknande. Till det ljust bröd. Ingen lök eller råkost för min del, det är starkt för min känsliga mage. Äpplen går också bort. Lunchpausen är längre för att ge möjlighet att äta en ordentlig lunch och hinna smälta den.

Naturligtvis är vätska viktigt! Du behöver dricka en hel del mellan varven. Vatten, saft, sportdryck. Om du inte vant dig vid sportdryck skulle jag vilja mana till viss försiktighet. Resorb är ett bra alternativ för att få i dig de mineraler och salter du förlorar. Ju varmare det är ute, desto viktigare är det att dricka ordentligt! Men oavsett temperatur förlorar du vätska. Är det kallt kan man rentav glömma att dricka.

Glöm inte att om du "börjar bli törstig" så är en skada redan skedd! Du ska börja dricka innan du ens känner törst. Hoppa därför inte över vätskekontrollen Tranmyren. Ta dig tid att stanna och dricka en kopp eller två!

Just salt är en viktig sak man ofta glömmer. Under Vasaloppet började jag må väldigt illa, troligen pga saltbrist. När jag fick i mig buljong blev det snabbt bättre. Kanske kan du äta salta nötter eller chips mellan varven?

Efter målgång
När du gått i mål ska du försöka få i dig något ätbart inom 30 minuter. Gärna både kolhydrater och protein, men snabb energi går först. Resorb kan vara bra även efteråt. Efter några timmar unnar du dig givetvis en god middag!

Råkost går bort för mig... men bananer tillhör favoriterna!

17 dagar kvar!

Nu börjar det verkligen närma sig... spännande!

Ganska många har skickat in mail och meddelat sitt deltagande, det tackar jag för! Men många av er som jag tror (?) tänker dyka upp har inte mailat in. Det är helt okej det med!

Men tänk på att om du inte hört av dig innan så behöver du vara på plats kanske 20-30 minuter innan "ditt varv" startar, för att få startnummer, nummerlapp och bli införd i startlistorna. Vi vill nämligen veta när just du går i mål för att kunna göra din målgång så bra som möjligt. Fortsätt hålla koll på Facebook-eventet och bloggen för att få all information...

Intervju med Borlängelöpare

Igår intervjuade jag de erfarna ultralöparna och lopparrangörerna Krister och Laila från Borlänge. De har även sprungit flera etapptävlingar (t.ex. ultraintervallerna i november, 8 x 10 km under 24 h)

Jag fick med mig mycket tänkvärt inför Limsjön marathon! Mina frågor var många...
Hur påverkas kroppen? Hur känns det när man ska ut igen och igen, med en redan trött kropp? Hur mycket hinner man återhämta sig i varvvilan? Vad är viktigt att tänka på i vilan? Hur ska man tänka med näring, mat, dryck?

Jag kommer att återkomma med reflektioner kring detta. "Hur påverkas man" och "hur känns det" under en etapptävling är naturligtvis svårt att svara generellt på. Hur mycket just du stelnar till, hur mycket jag hinner återhämta mig på 75 minuter, det är olika för oss alla! Men viktigt för alla är att fylla på med näring direkt efter avslutat varv!

Det viktiga är att fylla på med sådant som du vet fungerar för dig! Detta gäller både inför och under loppet. Inga nya smakupplevelser alltså! Ska du springa flera varv är det viktigt att tänka på att du får i dig ordentligt med energi, utan att man vill känna sig proppmätt och tung i magen. Däremot trodde inte Krister och Laila att det är nödvändigt att springa med vätskebälte, då vi har en vätskekontroll på halva banan, samt att vi pausar mellan varven.

Laila, jag och Krister - som dränkta katter efter löpning i ösregn!



Tranmyren

Planeringsträff inför Limsjön maratons väteskontroll Tranmyren stod på schemat i kväll! Min mamma och pappa är väteskontrollsansvariga och det kommer att bli hur bra som helst! Väteskontrollen ligger nästan exakt mitt på banan, i ett vackert skogsparti bredvid en "tranmyr". Där kan löparna stanna till och ta sig en dricka och få några peppande ord! Eftersom vi dessutom pausar mellan varven kanske detta innebär att man inte behöver springa med vätskebälte, om man inte vill.


Om det är någon som är intresserad av att hjälpa till på väteskontrollen och t.ex. ansvara för den under något varv (cirka 30 minuters arbete per varv vid stationen räknar vi med) hör gärna av dig! Vi ordnar med vätska etc, men behöver någon som står där, delar ut vätskan och peppar löparna! 

Varför varv?

Jag har på sistone fått flera frågor om upplägget på Limsjön marathon! Frågor om man istället kan välja att "bara springa på" och inte ta pauserna mellan varven, varför pauserna är så långa osv.

Limsjön marathon är inspirerat av de ultraintervaller som körs på olika ställen i Sverige i november varje år. Där springer man 8 x 10 km under ett helt dygn! Totalt skrapar man alltså ihop 8 mil under 24 timmar, med pauser mellan!

Jag har alltid varit sugen på att testa ett "varv-upplägg" och se hur det påverkar löpningen, prestationen och orken. Jag har en tro om att ett sådant upplägg kan göra att många orkar längre än om vi skulle springa alltihopa "i ett kör". Löpare som vanligen kanske som längst orkar springa 10 km sammanhängande kanske en sådan här dag kan springa ihop ett halvmarathon eller ännu längre?

Pauserna är 75-90 min långa, baserat på att ett varv tar cirka 45 min. Ett varv kan ta både kortare och längre tid, och det påverkar pausvilan givetvis. Jag kommer att springa mina varv i 6-6.30-tempo och hoppas att vi blir ett gäng som väljer detta behagliga tempo!

Vad ska man göra i pausen? Jag tror att 75 minuter kommer att behövas. Detta för att möjliggöra att man ska kunna äta och dricka i pauserna och ha en chans att smälta detta. Under den längre pausen mitt på dagen (efter tre varv) är tanken att man ska kunna äta en medhavd lunch. Under pausen kan man även behöva stretcha (viktigt), byta till torra kläder, vila, gå på toaletten (dass). Tiden går fort! Vi kommer även ha möjlighet att umgås, fika och prata. Det kommer att finnas bord och sittplatser.

Om det blir regn är det problematiskt, men jag har några reservplaner för detta.

Om man bor i Leksand med omnejd och satsar på att springa t.ex tre varv (kanske ett morgon, mitt på dan och kväll) så kanske man väljer att åka hem eller iväg någonstans mellan varven. Kanske åker man in till Leksand och fikar eller äter t.ex? Norsbro ligger på bra bil- och cykelavstånd från centrum. Jag kommer dock att försöka finnas på plats vid Norsbro hela dagen!

Under tiden vi springer kommer det finnas funktionärer som vaktar vår packning. Tips på packlista kommer sen! (Vad du behöver ha med dig).

Självklart kan man välja att "springa på" i ett kör, Limsjön är öppet för alla! Men då är man inte med på Limsjön marathon. Det kanske låter oflexibelt, men det handlar delvis om att det blir för krångligt att hålla reda på löpare som väljer sitt eget upplägg och kör sina egna varv. Vi kommer heller inte ha funktionärer vid vätskekontrollen någon annan gång än när vi kör våra varv osv.

Varven på Limsjön startar enligt planering, se sidofliken på bloggen! Första varvet startar klockan 08.00 och jag är övertygad om att det kommer att bli en mäktig känsla när ett tåg av löpare springer iväg tillsammans på de mjuka stigarna runt Limsjön!

Information om anmälan - 1 månad kvar!

Idag fick jag hem ett paket med fint innehåll...

Hej löpare! Idag är det EN MÅNAD KVAR! Det går fort, snart är vi framme, står där klockan 08.00, försommarmorgon, nervösa, laddade!

För att jag ska kunna planera dagen så bra som möjligt så behöver jag anmälningar. Att ni skrivit "going" på Facebook räknar jag inte som anmälan. Det finns även löpare som ej har Facebook, osv. 

Jag vill att ni anmäler er genom att skicka ett mail till jonnafartfylld@yahoo.se senast måndag den 30 april. Ni behöver bara skriva ert namn i anmälan. Skriv gärna också hur många varv och vilka varv ni tänker er att springa. Detta är inte bindande (vilka varv) utan mest för att jag ska få ett "hum" om hur ni tänker. 

Det finns såklart möjlighet att dyka upp spontant och vara med på Limsjön marathon! Det är kostnadsfritt att deltaga men finns möjlighet att skänka en slant till Solidaritetsdagen. Men, om man inte anmäler sig i förväg kan jag inte garantera medalj. Jag står för medaljerna själv och kan således inte köpa in medaljer som inte "kommer till bruk". Det är alltså bara de föranmälda löparna som är garanterade det. Jag hoppas alla känner sig lika välkomna för det!

Så - skicka in ett mail och spring på! Hälsningar Jonna

Missa inte!

I dagens Dala-Demokraten är det en stor artikel om Limsjön Marathon! Läs artikeln här!

Jag hoppas att få träffa flera bloggläsare på Limsjön marathon - visst kommer du och är med!? Hör av dig till mig så ordnar vi det!

Och har du hittat in på bloggen för första gången via tidningsartikeln, välkommen! Läs mer om arrangemanget och tveka inte att hänga med på ett eller flera varv!

Träningstips - Långpass är nyckeln!

I all marathonträning är långpasset ditt nyckelpass för framgång! Distanspass och kvalitetspass som intervaller är också viktig träning, men inget är så viktigt som långpasset.

Långpass kan låta jobbigt, men faktum är att så snart som du etablerat långpasset i ditt träningsschema blir det ditt nya favoritpass. Långpass är som löpningens själ! Faktum är att tempot och distansen spelar föga roll, det är tiden du är ute som räknas. Du "ska" springa långsammare än på dina vanliga pass. Att lägga in kortare gångpauser är inte alls fel heller. Detta gör att långpasset blir väldigt njutningsfullt! Du håller ett "prattempo" hela passet. Pulsen är lägre. Det blir en meditativ stund... kanske lyssnar du på musik, eller bara på ljuden från naturen.

Många tycker att långpass känns skrämmande just för att man springer "långt". Men jag tror att många skulle kunna springa mycket längre, om man bara vågar sänka farten!

Ofta tänker vi att vi vill springa si och så långt, 15, 20, 25 kilometer osv. innan vi är nöjda med dagens pass. Kanske är det bättre att tänka att idag ska jag vara ute 80, 90, 120 minuter...

På pass som är över 80 minuter behöver du fylla på med energi. Det är självfallet individuellt men det viktiga är att du börjar dricka innan du ens hinner känna törsten. Om du blir törstig är det svårt att reparera skadan i efterhand! Du riskerar då att få ont i huvudet, illamående osv. På långpass är ett vätskebälte ett bra alternativ. Jag brukar varva vatten med något mer energigivande, saft, sportdryck, avslagen läsk, eller i vissa fall en energigel. Det är också bra att öva på att dricka under träning, inför tävlingar! Du behöver vänja magen!

Inför Limsjön marathon har vi olika mål. Vissa försöker springa marathonsträckan, andra kanske halvmarathon eller 7 kilometer. Även om det är en etapptävling skulle jag rekommendera att försöka springa några långpass innan för att vänja kroppen vid att hålla igång en längre tid! Att köra en egen etappträning kanske inte är fel heller? Att du någon gång kör ett pass på morgonen och ett på kvällen t.ex.

Om du satsar på en kortare sträcka i Limsjön marathon t.ex. 7 eller 14 km, kan det vara skönt att någon gång innan ha sprungit den distansen "i ett svep" för att öka självförtroendet och ha med dig "att jag vet att jag kan, för jag har gjort det innan". Om du satsar på de längre distanserna, våga pröva några långpass!

Start, mål och en tur runt banan

I folkmun säger vi att ett varv runt Limsjön är 7 kilometer. Det är inte helt sant, det vet vi som sprungit med GPS runt sjön. Enligt mina mätningar är ett varv runt Limsjön 6.65 kilometer. Därför måste vi starta och gå i mål på olika platser - vi måste passera starten igen och gå i mål 350 meter längre fram. Då blir ett varv 7 km och du har chans att uppnå sträckan du vill åt, 7, 14, 21 (halvmarathon) kilometer osv... 

Häng med på en guidad tur kring banan! Vi startar med starten...

Ungefär här kommer startplatsen att vara!

Uppe för första stigningen, ett par kilometer efter start. Här uppe ligger också ett dass för den som behöver . 

Vasaloppet har Smågan, Mångsbodarna, Evertsberg men Limsjön marathon kommer att ha Tranmyren! Vår alldeles egen vätskestation på mitten av banan (drygt 3.5 km från starten)

Här börjar banans jobbigaste stigning. Ingen brant stigning men ganska lång och seg för trötta ben! Efter hälften av stigningen ligger ytterligare ett dass. 

Uppe! 5 kilometer löpta och det vänder neråt och målgången närmar sig... 

Och här breder sjön ut sig. Underbart en dag när solen glittrar i vattenytan!

Till slut, när man passerat starten och sprungit ca 350 meter ytterligare, når vi 7 kilometer! 

Och det gör att målgången blir här, ungefär vid cykeln!

Nu  börjar det närma sig!

Vinnare i #Påskutmaningen!

Malin LL från Leksand vann #Påskutmaningen - Spring 15 gånger innan påsk!

Bland de som deltagit lottade jag ut en vinnare. Malin vann och får därmed ett par löparstrumpor hemskickade...

Men, kom ihåg att du vinner varje gång du tar dig ut på ett löppass!

Det närmar sig...

Det närmar sig! Jag vill gärna ha hjälp med era synpunkter och idéer inför arrangemanget. Hur tänker ni "mellan varven" t.ex? Åker ni hem eller stannar ni och har picknick vid Norsbro?

 

Det kommer finnas bord att sitta vid, och ett dass finns ju. Däremot ingen dusch om man vill duscha någon gång under dagen. Vi kommer att ha funktionärer som passar vår packning under tiden vi är ute och springer!

Kom gärna med frågor - det kan mycket väl hända att jag inte tänkt på olika saker!

Snart kommer jag också att vilja veta (på ett ungefär) hur många varv som ni tänkt er att springa och vilka varv. Detta för att kunna göra en planering i stora drag och få viss överblick.

Men, det kommer finnas utrymme för spontanitet! Om du känner dig urstark under dagen och vill pröva fler varv är det givetvis välkommet. Även om någon vill dyka upp och vara med och springa, fast man inte "anmält" sig.

Spring på! Det är underbara morgonar, dagar och kvällar för löpning nu! /Jonna
PS. Ni kan även alltid maila mig på jonnafartfylld@yahoo.se !

Presenterar stolt...

Den fina bilden är lånad från Solidaritetsdagen och deras resa till Uganda!

Idag kan vi stolt berätta att Limsjön marathon nu samarbetar med Leksands gymnasium och Solidaritetsdagen! 

Att deltaga i Limsjön marathon kostar inget, men vi kommer att under loppet ha en frivillig insamling till Solidaritetsdagen där det vi samlar in oavkortat går till Uganda och vänskolan Soroti SS som finns där! Pengar som gör skillnad genom att dröm blir verklighet, utbildning blir genomförbar och att dessa ungdomar får en ärlig och rättvis chans i livet.

Några studenter på Leksands gymnasium kommer att hjälpa till som funktionärer på Limsjön marathon. De gör sin arbetsinsats helt solidariskt och ställer upp med sin egen tid.

Nu får vi alltså inte bara springa tilllsammans, utan kan också tillsammans göra skillnad för barnen i Uganda!

Tack till Leksands gymnasium och Felicia Levén för hjälpen med detta! 

Reklam!

Om du har lust att skriva ut och sätta upp denna reklam på t.ex. din arbetsplats, hör av dig till mig så mailar jag filen!

Klart med start- och målplats!

Nu är det klart att vi kan starta och gå i mål runt Norsbro-området! Det är lätt att komma dit även med bil och cykel vilket underlättar dagens planering.

Snälla Hasse på Leksands kommun har även erbjudit sig att ställa dit bord där vi kan sitta och fika och ha picknick mellan varven!

Underbart med hjälpsamma människor!

Spring 15 gånger innan påsk!

Nu presenterar jag löputmaningen - spring 15 gånger innan påsk! 

På torsdag är det tre veckor till skärtorsdagen. Tre veckor, 21 dagar. Innan dess utmanar jag er, spring 15 gånger! Jag presenterar utmaningen redan idag, så ni får ett par extra dagar till godo att klara utmaningen.

Lägg fokus på att få in bra löprutiner. Låt passen vara relativt lugna (utifrån din förkunskap och nuvarande träningsnivå). Genom att springa ofta och lätt, vänjer du dig inför Limsjön marathon. Du kommer ändå att komma upp i en bra kvantitet med löpning och vänja dig inför nästa steg. Du kommer också att hinna återhämta dig bra mellan passen även om du springer dag efter dag!

Du kanske t.ex. kan lägga din löpning före frukost? Ett 5 km pass i lugnt tempo är en underbar start på dagen!

För en del bloggläsare är detta ingen utmaning utan något som ni redan gör. Men för oss som inte sprungit så ofta under sista tiden är detta en lagom svår, lagom bitig utmaning att kickstarta löparvåren med!

Om du har som mål att springa cirka ett varv runt Limsjön den 19 maj 2012, så kan även 15 promenader varvat med inslag av jogg vara ett bra sätt att komma igång! Mot slutet av utmaningen kanske det fungerar att springa några kilometer sammanhängande!

För mig är detta ett sätt att vänja kroppen vid mer och mer löpning efter en vinter med väldigt klent med löpning. Merparten av mina pass kommer att vara mellan 5-9 kilometer. Något pass kommer att bli längre. Efter denna löputmaning kan man lägga in längre och längre pass, samt baka in fler kvalitetspass med intervaller i schemat.

Inför 400 m-intervaller på Siljansvallen, juni 2011

Ta gärna bilder från några av dina löppass och maila till mig. Jag lägger ut bilder på bloggen. Kanske kan det även bli aktuellt att lotta ut en present till någon som fixar utmaningen? 

Nu kör vi!

Start- och målplatser

För att ha chansen att komma upp i den magiska sträckan 42 km (ett fullt marathon) förutsätter det att banan mäter 7 km. Limsjöspåret är dock inte 7 km, utan cirka 6.7 enligt Garmin-mätning. Idag undersökte vi potentiella start- och målplatser för att varje varv skall mäta exakt 7 km.

För er som bor i närområdet och vill testa att springa Limsjön runt går det utmärkt trots att det är vinter. Det är inte alls mycket snö och finns ett upptrampat spår runt sjön. Idag såg vi flera joggare där! Kanske deltagare på vårens världspremiär av Limsjön Marathon!

För er som inte bor här - håll tillgodo med vackra vinterbilder från banan.

Ringar på vattnet

Idag snubblade jag in på en blogg som skrev om Limsjön Marathon...

Hade jag bott i Dalarna så...
Här om dagen läste jag någonting intressant på en av mina favoritbloggar om ett lopp som hade varit grymt roligt att springa.LÄS MER HÄR om Limsjömaran. Världspremiären för loppet är 19/5-2012. Totalt är sträckan 42 km och då uppdelat på 6 varv á 7 km. Antal varv är upp till var och en och tempot som gänget ska hålla per kilometer ligger på 6:00-6:30min. KANON för dem som är mer uthålliga än exlplosiva!!Vem vet... kanske tar en del av mitt presentkort på SJ och åker ner dit ändå... hm...kanske! Med tanke på att jag den 26e maj ska springa en halvmara så kanske 2-3 varv får räcka då. Ååååh nu vill jag springa Limsjöloppet OCKSÅ!

Klart du ska komma och vara med fast du inte bor i Dalarna!

Anmälningsavgift?

Nej - det kommer inte att kosta dig något att deltaga i Limsjön Marathon. Det handlar om flera saker, dels är Limsjön Marathon en träningstävling. Det kommer inte att finnas officiella tider, det kommer inte att utses någon "vinnare". Vi tävlar MED varandra, MOT oss själva. FÖR oss själva. Tillsammans.

Dels vill inte jag som privatperson ha hand om pengar. Då blir det en helt annan sak arrangörsmässigt. Kanske om arrangemanget växer sig större?

Att det inte kostar något innebär även att du som deltagare är ansvarig själv över t.ex. vad du skall äta under loppet, mellan varven osv.

Men misströsta inte, jag jobbar på att hitta sponsorer!

Hör gärna av dig på bloggen eller på mail om du har olika frågor eller är intresserad av att bidra till världspremiären av detta event!

Idag har en av Sveriges större löparbloggare skrivit om Limsjön Marathon! Läs det här! Bästa Sofie har även planerat in att deltaga på loppet vilket jag är jätteglad för.